Esta obra é um guia prático para iniciantes e para aqueles que desejam aprofundar seu conhecimento sobre os fundamentos da atividade física e do bem estar. Contém dicas de alimentação, vestimenta para a prática de atividade física e como modificar a rotina para que a atividade física passe a se integrar as suas vidas.
Análise de quem sou
- Atividade física
- Alimentação
- Estética corporal
- Hábitos
Registrando as medidas
Dicas importantes
- Pratique o ETF (Exercício de Transferência de Felicidade)
- Os exercícios
- Alimentação
- Quadril encaixado
- Como devo me vestir
- Como devo me calçar
- Beber líquidos
- Como pegar objetos
- Aprendendo a caminhar
- Quanto tempo devo caminhar?
- Abdominais
- No escritório
- Aquecimento alternativo
Mudando a sua rotina
- Posicionamento no computador
- Com rotação de tronco
- Assistindo televisão
- Sentado para reunião
- Em pé na linha de montagem (cifose) apertando parafuso
- Posicionamento ao dirigir
- Utilizando o telefone
- Pegando objetos
- Em pé durante muito tempo na loja
- Cozinhando
- Varrendo
- Sentado estudando
Como executar meu programa de treinamento
- Fases do seu treinamento
- Projeto de execução
- Divisão da rotina de treinamento
- Hora de anotar seu desempenho
Treinamento Fase 1
- Vamos elaborar nosso treinamento?
- Duração de cinco semanas
- Projeto de execução
- Descrição do treinamento
- Como fazer cada etapa
- Alongamentos
- Ao acordar / primeira etapa
- No trabalho / segunda etapa
- Diversão
- Pré-aquecimento
- Aquecimento
- Brincadeira
- Exercícios
- Muito legal
- Hora de dormir
- Hora de anotar seu desempenho
- Planilha da Fase 1
Treinamento Fase 2
- Duração de quatro semanas
- Projeto de execução
- Descrição do treinamento
- Como fazer cada etapa
- Alongamentos
- Ao acordar / primeira etapa
- No trabalho / segunda etapa
- Diversão
- Pré-aquecimento
- Aquecimento
- Brincadeira
- Exercícios
- Muito legal
- Hora de dormir
- Hora de anotar seu desempenho
- Planilha da Fase 2
Treinamento Fase 3
- Duração de quatro semanas
- Projeto de execução
- Descrição do treinamento
- Como fazer cada etapa
- Alongamentos
- Ao acordar / primeira etapa
- No trabalho / segunda etapa
- Diversão
- Pré-aquecimento
- Antes e depois
- Alongamento antes
- Aquecimento
- Alongamento depois
- Novos alongamentos
- Brincadeira
- Exercícios
- Muito legal
- Hora de dormir
- Hora de anotar seu desempenho
- Planilha da Fase 3
- Revendo o que aprendi
| AUTOR: JORGE GONÇALVES |
| EDIÇÃO/ANO: 1/2003 |
| DIMENSÕES: 16x23 cm |
| PÁGINAS: 157 |
| CAPA: BROCHURA |
