Agora você está a apenas um passo do seu maior sonho. Este é Perspectiva 180° – saúde e longevidade! Mais do que um plano de emagrecimento de 30 dias, o Perspectiva 180° – saúde e longevidade é um projeto que propõe um novo estilo de vida, baseado no autoconhecimento e no aperfeiçoamento das práticas diárias nutricionais, alimentares e esportivas. Este livro é para quem deseja emagrecer de forma efetiva e definitiva, com muito mais saúde, longevidade e vitalidade. Meu propósito é te ajudar a conquistar mais saúde, aumentar sua longevidade, elevar sua qualidade de vida, autoestima e confiança. Tudo isso por meio de um plano alimentar personalizado, aliado à prática de atividades físicas e à mudança de comportamentos diários conduzindo você ao seu principal objetivo: ter satisfação com aquilo que vê quando se olha no espelho. Aqui você encontrará 30 dicas valiosas que podem ser o ponto de virada para transformar de vez a sua trajetória. E para te motivar ainda mais, preparei com todo carinho um cardápio completo com uma sugestão de dieta para 30 dias, oferecendo no mínimo quatro opções de substituição. Vamos juntos mudar sua perspectiva sobre você em 180°? É hora de construir novos hábitos, organizar sua rotina e conquistar resultados mais efetivos e duradouros. Afinal, meu desejo é que você decida alcançar seu objetivo de eliminar peso e medidas com saúde, planejamento e, acima de tudo, amor-próprio. (A autora)
- Apresentação da obra
- Dia zero - Formulário de autocuidado
- Dia 1 - Estabeleça sua rotina e crie suas metas
- Dia 2 - Aumente a hidratação
- Dia 3 - Sono saudável (higiene do sono)
- Dia 4 - Experimente fazer exercício de meditação
- Dia 5 - Cuide-se: olhe-se com carinho
- Dia 6 - Planejamento que transforma
- Dia 7 - Analise sua dieta e diga: qual é o seu maior deslize?
- RESUMO DA SEMANA 1
- Dia 8 - Alimente-se com intuição
- Dia 9 - Não abara a geladeira, armários e gavetas para procurar gostosuras
- Dia 10 - Constância importa mais que perfeição
- Dia 11 - Muita atenção ao que você come!
- Dia 12 - Rótulo Nutricional - Conheça o que você consome
- Dia 13 - reduza as gorduras com assados, cozidos ou grelhados
- Dia 14 - Substitua alimentos refinados por integrais
- RESUMO DA SEMANA 2
- Dia 15 - Vamos reduzir o sal e o sódio da sua alimentação?
- Dia 16 - Reduzir açúcares e edulcorantes vale a pena?
- Dia 17 - Que tal incluir frutas variadas no seu cotidiano?
- Dia 18 - Diminua o consumo da farinhade trigo! E não é só pelo glúten!
- Dia 19 - Você tem hábito de consumir chá?
- Dia 20 - Superalimentos, antioxidantes e polifenóis: já ouviu falar?
- Dia 21 - 7.000 Kcal = 1 kg. Você sabia disso?
- RESUMO DA SEMANA 3
- Dia 22 Osd quatro pilares da sua decisão
- Dia 23 - Movimente-se3! Se possível, uma vez por semana ao ar livre!
- Dia 24 - Pré e pós-treino: O que consumir? defina a melhor estratégia e o melhor horário
- Dia 25 - Alimentos que auxiliam a diminuição do cortisol
- Dia 26 - Conhecendo os arboidratos
- Dia 27 - Você fica muito tempo fora de asa? Que tal se orgnizar para nãofaltar nada?
- Dia 28 - Vamos estimular os hormônios da felicidade
- Dia 29 - Autodieta restritiva - Comida saudável versus reeducação alimentar personalizada
- Dia 30 - Errou na alimentação? A melhor solução é recomeçar!
- Cardápio de 30 dias
| AUTOR: EDVÂNIA SOARES |
| EDIÇÃO/ANO: 1/2025 |
| DIMENSÕES: 14x21 cm |
| PÁGINAS: 160 |
| CAPA: BROCHURA |
