VIDA LEVE - Soluções Deliciosas para Você Emagrecer

Com casos reais e recomendações práticas, a autora revela estratégias para você superar a tendência genética para engordar, vencer a fome emocional e a falta de vontade de praticar exercícios.

• Sete mitos sobre emagrecimento
• Existe realmente essa tal tendência para engordar?
• Qual á a mágica que acontece na família da Rosa?
• Então, a genética pode levar ao aumento de peso?
• Até onde a tendência familiar para engordar pode influenciar o seu peso
• Como a hereditariedade faz engordar
• Esqueça as comparações
• Combinação desastrosa: tendência familiar e alimentação inadequada
• "Mesmo que eu emagreça, meu peso sempre volta a aumentar"
• Como evitar ser gordinho, mesmo possuindo predisposição para engordar
• Você corre riscos de aumentar o peso?
• Estresse pode alterar a quantidade de serotonina
• Massa muscular ajuda a queimar calorias
• "Mas eu emagreço sem exercício físico!"
• Tenho tanta preguiça"
• E, então vamos começar a mexer o corpo?
• "Por quanto tempo vou ter de fazer exercício físicos"
• Primeiros passos
• A idade pesa
• Programe-se para a vitória
• Mude de dentro para fora
• Estratégias de sucesso
• Autocontrole, o segredo para quase tudo na vida
• "Nada é mais forte do que a força do hábito"
• "Cuidar da alimentação não é a mesma coisa que fazer dieta?"
• Manter a meta alcançada depende de atitudes diárias
• Atitudes que fazem seu emagrecimento ser temporário ou definitivo
• Definir aonde quer chegar
• Mas, o que pode ser considerado peso ideal?
• Leve em conta também a distribuição da gordura
• E se você não conseguir atingir um IMC de 25?
• Carboidratos são açúcares
• Índice glicêmico é o que faz a diferença
• Preste mais atenção ao tipo de carboidrato que você consome
• Nem todas as gorduras são iguais
• Manteiga ou margarina?
• Proteína animal ou proteína vegetal?
• É melhor seguir uma dieta vegetariana?
• Primeiro recurso: medicamentos
• Segundo recurso: cirurgia bariátrica
• Se na sua família há muitos gordos, seu filho terá problemas com o peso?
• Criança gorda nem sempre come muito
• Desperte seu filho para o prazer de mexer o corpo
• Como manter seu filho ativo, de maneira fácil e agradável
• O envolvimento de toda a família é fundamental
• Comida é comida, presente é presente, afeto é afeto
• Busque aliados. A escola do seu filho pode ser uma parceira importante
• Como fazer se você tem um filho magro e outro gordo?
• "Mas meu filho não come tanto assim!"
• Procure pelo simples e use seu bom senso
• Lista de substituições
• Roteiro alimentar
• Lista de substituições ampliada
• Substituições de refeições por lanches